Como lidar com ansiedade

04:16 Oséias Pereira 1 Comentarios

A ansiedade do desempenho pode ser uma condição frustrante. Depois de colocar em horas de trabalho, os músicos querem
entregar o seu melhor desempenho quando chegar na apresentação. A ansiedade, no entanto, pode interferir na última hora. Quase todo mundo experimenta a ansiedade de alguma forma como eles trabalham através do processo de performance. O que difere é a forma como indivíduos lidam com a ansiedade quando ela aparece.
A fim de lidar com a ansiedade de uma forma saudável, ajuda a compreendê-lo. A ansiedade é basicamente o corpo de forma de reagir ao estresse. Com os sintomas físicos e mentais, que afeta algumas pessoas mais severamente do que outros. Na sua forma mais branda, mais experiência de ansiedade como um sentimento de apreensão e caracterizá-lo como "um caso de nervos "," borboletas ", ou" medo do palco ". Estes sentimentos são muitas vezes acompanhados por um ritmo cardíaco elevado,
sudorese e as mãos trêmulas ou joelhos. Outros experimentam casos moderados de ansiedade e pode descrever "congelamento para cima "ou" apagando ". Casos graves podem apresentar sintomas fisiológicos graves, como vômitos ou enxaqueca dores de cabeça. Enquanto casos graves podem necessitar de cuidados profissional ou medicamentos, a maioria das reações de ansiedade que não são
extremo, e os seus efeitos podem facilmente ser minimizada ou eliminada através da aplicação de alguns conceitos muito simples.
Além disso, é importante para o músico perceber que nem tudo o estresse é ruim. Por vezes, um ligeiro aumento em estresse ambiental pode realmente melhorar o nosso desempenho. Respondendo positivamente a situações estressantes pode ajudar acelerar os tempos de reação e aumentar os seus sentidos. Este "bom estresse" é chamado de eustress, e está associada com sentimentos de satisfação, realização e satisfação. Muitas vezes, os músicos de sucesso vai apresentar este efeito quando tocam bem sob pressão, ou "subir para a ocasião." Quando a ansiedade interfere com sucesso realizando, no entanto, que ajuda a ter alguns métodos para lidar com ele. Ao lidar com a ansiedade, eu recomendo tratar os sintomas físicos primeiro por duas razões.
Um: Eles são mais fáceis de identificar e controlar.
Dois: a consciência de um sintoma físico pode muitas vezes ser o psicológico gatilho que desencadeia um sintoma mental. Eliminando esse gatilho pode retornar um senso de controle e estabilidade para o
mente. No mínimo, abordando sintomas físicos dá performas, algo para se concentra e impede a
mente de vagar em direção a padrões de pensamento improdutivas. Quando você antecipa ansiedade, eu recomendo combater os sintomas físicos com os seguintes métodos:
 1. Respiração controlada - respiração controlada é um processo voluntário que pode afetar um dos
mais importantes processos involuntários: freqüência cardíaca. Como uma pessoa diminui a sua respiração, eles também vai estar a abrandar o seu pulso e acalmar o corpo inteiro. Respire profundamente em um ambiente descontraído e acalma-se. Inspire e expire a capacidade plena. Além disso, o uso de respiração medido técnicas, tais como respirar profundamente por quatro vezes.
2. Muscle Flexionando - Quando a tensão física interfere com o desempenho, flexionando os grupos musculares podem muitas vezes tem o efeito de relaxar o corpo. Comece na parte superior do corpo para baixo e trabalha.
Flexionar os músculos da face e mandíbula, segurá-la por três a cinco segundos e solte. Faça o
mesmo com os músculos do pescoço, ombros, braços, mãos, abdômen, pernas e pés.
 3. Exercite-se regularmente - a atividade física freqüente pode ter benefícios enormes em geral quando
lidar com o estresse. O esforço físico é uma ótima maneira de liberar reações acumuladas
de todas as áreas da vida. Liberar o estresse em pequenas quantidades através de exercícios regulares pode
prevenir incidentes isolados de tornar-se mais do que uma pessoa pode manipular.
 4. Comer Saudável - Sem uma boa dieta, o corpo vai rapidamente ficar sem energia. Ambos os músculos
e a mente dependem de nutrição para poder deles durante o dia. Comece com um belo
café da manhã, escolha alimentos saudáveis, e combinar a ingestão diária de calorias para a quantidade de energia usado num dia.
 5. Durma o suficiente - As pessoas necessitam de uma quantidade diferente de sono para realizar o seu melhor. No entanto, a maioria das pessoas não dormem o suficiente. Com o tempo isso pode drenar sua energia e causa fadiga. Além disso, a fadiga física pode diminuir a sua capacidade para manter uma clara e
mente focada. Vá para a cama cedo o suficiente para garantir que sete a nove horas de sono antes de
acordar.
6. Estabelecer uma rotina pré-Performance - Comece a praticar nas mesmas condições que
ter experiência em performance. Execute para pequenas, familiar, e menos intimidante
público antes de pisar no palco na frente de estranhos. Antes de uma performance, um plano de
rotina pré-definida a seguir. Por exemplo: 1. Verifique se o seu equipamento. 2. Faça um exercício de respiração. 3. Tome um copo de água. 4. Subir ao palco. Ter uma rotina fornece algo
familiar para fazer e pode atenuar eventuais reações inesperadas em uma nova configuração.
 Os sintomas mentais de ansiedade também pode ser tratada com o uso de alguns métodos muito simples. A chave para o sucesso com muitos destes métodos é simplesmente para manter o foco em todos os momentos. Não deixe que a mente inconsciente corrida selvagem. Se que, muitas vezes, a percepção de um músico pode obscurecer completamente a realidade de uma situação de desempenho. Quando
enfrentar a ansiedade, eu recomendo combater os sintomas mentais, com os seguintes métodos:
 1. Definir Metas atingíveis - Atingir metas alcançáveis ​​ajudar a construir a confiança em todo o
processo de performance. As primeiras experiências, muitas vezes definir quais sentimentos se tornam associados
com rendimento no futuro. É importante definir a mente no caminho certo do
início.
 2. Repetição - Pratique o desempenho, tanto quanto possível. O mais familiar torna-se, a
menos razão há para se preocupar. Coloque a mente à vontade, provando mais e mais que ele pode
executar quando chamado.
3. Visualização - Mentalmente imaginar o desempenho, imaginando cada parte dele, do começo ao
extremidade. Visualize como você vai andar, respirar, mover e executar com sucesso a cada momento
da performance. Criando este tipo de percurso mental pode fazer uma performance ao vivo
mais fácil, porque há um senso de familiaridade com os acontecimentos. A mente sabe o que é
vindo, porque tem visto, ouvido e sentido antes.
 4. Entenda a Audiência - Lembre-se que quando se trata de desempenho, os músicos são
muitas vezes o seu pior crítico. Na realidade, o público não está a fim de obter qualquer um. Eles são
lá porque querem experimentar algo maravilhoso. Eles querem performace para
sucesso. Aceitar mentalmente o seu apoio pode percorrer um longo caminho no sentido de aliviar qualquer
apreensão. Considere o seguinte: Quanto maior o público, os mais adeptos há!
 5. Fazer a bola rolar - Simplesmente começando muitas vezes pode ser o maior obstáculo mental. Focalizar a partir do primeiro minuto da performance. Uma vez que se tenha começado, cada segmento leva
naturalmente para o próximo. Ser confortável e confiante ao longo do primeiro minuto irá fazer com que o restante de acompanhar muito mais fácil.
 6. Foque no Momento - Não julgue a si mesmo como você executa. Concentre-se no que está acontecendo "Agora". Performece que analisam a si mesmos durante a execução só se concentrar
longe das tarefas imediatamente à mão. Haverá tempo mais tarde para feedback e
análise. Ao executar, manter a mente em sintonia com os eventos como eles acontecem em tempo real.
Distrações não ajudam e, provavelmente, vai prejudicar o resultado desejado.
 Em resumo, existem muitos métodos que podem diminuir os sintomas da ansiedade de desempenho. Exercício, comer saudável, e descansar bastante. Use a respiração e exercícios de flexão muscular para aliviar a tensão física. Tocar para pequenas audiências antes do grande desempenho, e visualizar um desempenho bem-sucedido em detalhes. E quando a hora chegar, vive o momento e guardar o julgamento para depois. A tendência humana de experimentar ansiedade vai sempre acompanhar o desempenho. É a capacidade do músico para lidar com a ansiedade que lhes permita alcançar o sucesso.

Fonte: petersontrumpet